おはようございます
緊急事態宣言下で
自粛疲れしていませんか。
なんだか気分が沈んじゃったり、
なんだか気力がなくなってしまったり。
私もあります
そんな時は、天気の良い日は
お庭やベランダに出て、
意識的に太陽の光
を浴びるように
してみてください。
実は、
この寒空
も、
憂鬱な気持ちに関係しているのです。
太陽の光を浴びると、
幸せホルモンと呼ばれている
セロトニンがたくさん分泌されます。
（裏付けとしての研究結果もあります）
セロトニンというのは、
脳内で働く神経伝達物質のひとつで、
感情のコントロール、
神経の安定に深く関わっているそうです。
うつ病などの治療には、
このセロトニン濃度を高く維持する薬が
使われているんだそう。
夜型の方は、もし可能ならば
朝型生活を目指してみてください
また、ピラティスでも行っている
しっかり吐ききる呼吸を
5分から30分ほど行うと
セロトニンの分泌が増して
ネガティブな感情が薄れる事が
証明されているようです。
もっと詳しく知りたい方は、コチラを
セロトニン研究の第一人者でいらっしゃる
有田秀穂教授の書籍です。
kindle unlimitedで読み放題です
（2021年１月現在）
少しでも元気になれる工夫をして、
このコロナ禍を乗り越えましょう
在宅ワークの方が多く、
身体がガチガチで緩めたいけれど
５０〜６０分のクラスについていけるか
心配な方の為に
２月からストレッチポールを使った
４０分の
筋膜リリース＆体幹トレーニング
のクラスを始めます
身体を動かしてスッキリするための
お役にたてたら嬉しいです
そもそも本当にピラティスって
ダイエットやアンチエイジングに良いの？
と思われる方の為に、
食べるの大好き＆
ピラティス以外、ほとんど運動しない私が
毎日、身体の中身データを全て開示し、
実験台になってお見せしています
２1日目
昨日の内容
1月２３日(土)
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運動量
・オンラインピラティスレッスン ５０分
（実質動いているのは５分ほどでした）
・ピラティスリフォーマー ６０分
・筋膜リリース ３０分
・歩数 ３７５９歩
（スマホのヘルスケアデータ）
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食事量
朝
・雑穀ご飯 １杯
・納得
・お味噌汁
・カフェオレ １杯
・ヨーグルトドリンク １本
昼
・たこ焼き ８個
・中華ちまき １個
・カフェオレ 1杯
おやつ
・ミルクティー １本
・ヨーグルト 大１個
夜
・ほうれん草餃子 ３個
・雑穀ご飯 １杯
・お味噌汁 １杯
・グリーンサラダ 大１皿
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そんな１日を過ごした今日の体組織データ♡
ここに来て、骨格筋料がUPしました♪
月単位で見ると、行ったり来たりです。
この運動量では筋力がこれで限界なのでしょうか。
きっと
・運動量
・食事摂取内容
・有酸素運動（ウォーキングとか）
を変えて行くと、データに動きが出てくるんでしょうね。
個人的には無理したくないので
このままで良いのですが、
データ提供としては
つまらないかなと思うので、
食事内容…変えてみようかな（甘いものを少し減らす）
私に出来るかな
出来なかったらごめんなさい。
食べるの大好きなので
実年齢３８歳
体内年齢マイナス１０歳
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コロナの影響で、現在
対面グループレッスンは行っておりません。
プライベートレッスンのご予約は、
直接ご連絡ください。
lotusflower.hitomi@gmail.com
※女性専用スタジオは東京２３区内にあります。
詳しい住所はご予約の際にお知らせいたします。
※今ですと、2月中旬以降のご予約が可能です。
全国オンラインピラティスランキング1位を獲得
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簡単に出来ちゃいますよ
効率的に美尻を作るには大腰筋を緩めることが大切
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